Jak ćwiczenia fizyczne czynią nas szczęśliwszymi

Co sprawia, że jesteś szczęśliwy? Randka przy kawie z najlepszym przyjacielem, maraton filmowy z małżonkiem, uśmiech dziecka, uścisk rodzica, ukończenie projektu rękodzielniczego, złożenie projektu przed terminem... a co z ćwiczeniami?

W jaki sposób chodzenie na siłownię - którego zdajesz się nienawidzić - może uczynić Cię szczęśliwym? Dowiedzmy się tego w przededniu Światowego Dnia Szczęścia, który przypada 20 marca.

Badania rutynowo łączą regularną aktywność z lepszym zdrowiem, kontrolą wagi i skłonnością do unikania chorób. Ćwiczenia mogą również zapobiegać lękom i uczuciom depresyjnym, zmniejszać stres, podnosić samoocenę i prowadzić do lepszego snu.

Christopher Bergland w książce The Athlete's Way: Sweat and the Biology of Bliss stwierdza, że codzienna aktywność fizyczna i inne wybory dotyczące stylu życia mogą uczynić nas szczęśliwszymi. A bycie szczęśliwym wpływa na ogólne samopoczucie, motywację i produktywność.

Ćwiczenia fizyczne nie wpływają tylko na ciało, ale także na reakcje chemiczne zachodzące w mózgu. Uwalnianie tych substancji chemicznych, z których wszystkie znane są jako potężne substancje poprawiające nastrój i umysł, czyni Cię szczęśliwszym.

Czy je znasz?

Endorfiny

Przysadka mózgowa uwalnia endorfiny, substancje chemiczne, które sprawiają, że czujesz się podekscytowany i szczęśliwy. Wywołują one pozytywne uczucie, prawie jak morfina, dlatego euforyczne uczucie, które pojawia się po treningu lub biegu, nazywane jest "hajem biegacza". Endorfiny działają również jako środki przeciwbólowe, zmniejszając odczucie bólu, i działają uspokajająco. Jednak w przeciwieństwie do morfiny nie powodują uzależnienia.

Dopamina

Codzienne ćwiczenia utrzymują wysoki poziom dopaminy. Ta "substancja chemiczna przyjemności" utrzymuje cię w ruchu i bezsłownie nakłania do działania zgodnie z celami, pragnieniami i potrzebami. A kiedy już zaczniesz działać, dopamina daje ci zastrzyk wzmacniającej przyjemności. Badania łączą niski poziom dopaminy z przybieraniem na wadze, zwątpieniem w siebie, brakiem entuzjazmu i prokrastynacją. To nie wszystko. Badania wykazały, że zwiększony poziom dopaminy - w połączeniu z ćwiczeniami mięśni rdzenia, czworogłowych, ud i miednicy - może dać ci "orgazm"!

Serotonina

Regularne treningi zwiększają poziom serotoniny, substancji chemicznej, która odpowiada za zdrowy apetyt, zdrowy sen i zwiększone poczucie szczęścia. Serotonina, która prowadzi również do zwiększenia poziomu energii i jasności myślenia, współpracuje z endorfinami, dzięki czemu trening jest przyjemny. Brak tej substancji chemicznej może prowadzić do uczucia depresji i samotności.

Adrenalina

Adrenalina, znana pod techniczną nazwą epinefryny, jest "cząsteczką energii" organizmu i zajmuje centralne miejsce w mechanizmie walki lub ucieczki. Przypływ epinefryny jest radosny i prowadzi do wzrostu tętna i ciśnienia krwi. Każda sytuacja, która wypycha nas poza strefę komfortu i maksymalizuje ludzki potencjał - czy to poprzez ćwiczenia, czy w jakikolwiek inny sposób - prowadzi do przypływu adrenaliny.

GABA

jest cząsteczką hamującą, która tworzy poczucie spokoju i zapewnia spokój umysłu. To dlatego joga może wykonywać pracę, którą wykonują Valium i Xanax - zwiększając poziom GABA. Badanie w Journal of Alternative and Complementary Medicine wykazało wzrost poziomu GABA o 27 procent wśród tych, którzy uprawiali jogę przez 60 minut w porównaniu z tymi, którzy czytali przez te 60 minut. Nie martw się, jeśli nie możesz poświęcić więcej niż pół godziny na codzienne ćwiczenia.

Autorka bestsellerów New York Timesa, Gretchen Reynolds, w swojej książce The First 20 Minutes: Surprising Science Reveals How We Can: Exercise Better, Train Smarter, Live Longer, pisze: "Pierwsze 20 minut ruchu, jeśli ktoś był naprawdę siedzący, przynosi najwięcej korzyści zdrowotnych. Otrzymujesz przedłużone życie, zmniejszone ryzyko chorób - wszystkie te rzeczy pojawiają się w ciągu pierwszych 20 minut bycia aktywnym."

Więc ruszaj się! I pamiętaj, aby nie ćwiczyć jo-jo!